最近这几天一直起得很迟，早餐都不吃了，一段时间都是早餐和午餐并在一起。这就让我想起了之前我体重卡着不动的那段时间。
那时候比较相信16+8饮食法，觉得这样吃会掉称。试了一段时间后，体重是在下降，但是速度比较慢，时间长了就不见体重下降了。
为什么长时间早午餐一起吃瘦不下来？
我自己的感觉就是空腹时间有些长，晚上容易饿，饿了就会嘴馋，想吃些东西。早午餐一起吃相当于今天吃了两餐，算起来一天也就吃1200大卡，我一天的消耗大于这1200大卡，所以感到饿是理所应当的。
前几天还好能够忍得住，但是时间一长，我就开始犯馋了。晚上偷偷起来找东西吃，净吃些高热量的饼干面包，体重控制不住啦！
调整吃法后，体重终于下降
当我知道了早餐不吃会影响我一天的食欲后，我决定调整吃早饭和午饭的时间，尽量能够早点起床，给自己准备一份营养充分的早饭。
我开始定制食谱，按照优质碳水+优质蛋白+膳食纤维的这个组合搭配早餐。最常吃的就是半根玉米+一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+5颗小番茄，这样吃完后肚子不饿，而且摄入的热量也不高，大概在250大卡到300大卡之间。
虽然早餐吃了早餐的热量也不低，但是这样之后晚上就不会很馋。尤其是早上吃够了优质蛋白，中午进食的速度也会慢下来，对食物的渴望也会下降！
如果你也和我一样，因为工作的性质或者说早上起的比较迟，长时间只吃早午饭的话，可以尝试调整一下自己的饮食。